大自然可以帮助我缓解抑郁吗?

了解在户外度过的时间如何减轻抑郁和焦虑的症状。

人们在被诊断出患有抑郁症后想知道的第一件事是: 我可以做不需要药的事情吗?



这个问题是完全正确的。如果您问大多数人,他们宁愿不服用精神药物。对于那些由于超男性思想而相信“真正的男人不会沮丧”的人来说,这一点尤其正确。硬道理是他们这样做。 看到这个男人和抑郁症的帖子 了解更多。



无论如何,当有人问我关于药物替代品的问题时,我通常会尝试重提这个问题。换句话说,我的目标是帮助申请者了解并非只有“一件事”才能奏效。

我希望确实有。



但现实情况是,大多数患有情绪障碍的人都需要一种综合的方法来感觉良好。在这里,我谈论的是传统的谈话疗法,药物治疗以及其他一些东西,例如体育锻炼。

运动帮助

哦,你不知道吗?运动身体是对抗抑郁症的有力方法。理想情况下,您将尝试做一些有意义的事情,例如 抵抗训练 或心血管运动。

绿眼睛的人的神话

但是世界并不理想,健身房也不适合所有人。



那么,有哪些选择呢?你还能做些别的事情来减轻心情吗?根据一些研究线索,答案是肯定的-很大的时间。而且在大多数情况下,它不会花费您一分钱。

这称为自然疗法,也称为生态疗法或绿色疗法。

自然与幸福
自然与心情–注意颜色

什么是自然疗法?

当您去除所有心理术语时, 自然疗法 无非是一个拥有更大生活体系的人。推动原则是,我们每个人都不是自己的孤岛,而应该是更大的事物的一部分。



由于患有抑郁症的人经常会与世隔绝,因此人们认为在户外活动有助于个人摆脱思想困扰,同时鼓励运动。

自然疗法的好处

当您思考这一点时,这很有道理。如果您故意让草丛触碰您的脚或将您的意识引向呀作响的溪流,那么您就不会专注于孤独或压抑悲伤。

这并不是说自然完全可以治愈。不是。但这是建议您在外面可以帮助您感觉更好(Chalquist,2009年)。

当您将生态疗法与其他形式的标准疗法(药物,咨询)结合使用时,三人组合可能会给抑郁症带来沉重打击。

爬山,在小径上远足或营火都涉及运动。反过来,这些活动也会激发情绪激动的大脑化学物质 内啡肽

如果您曾经在健身房里大步走走或摔了几个手臂弯,您就会知道我在说什么。内啡肽产生 整体健康感

但是,等等–还有更多。

当您处于大自然中并从风景如画的环境(如茂密的森林)中欣赏美景时,您的大脑接收到的光学元件可以激发一种幸福感。

这是因为某些颜色(例如绿色,蓝色和黄色)会对情绪产生积极影响。而且,您不必在温暖的地方也能享受到好处。

例如,在阳光穿过树木的同时穿过寒冷的树林散步,可能足以促进内心的和平。

自然与抑郁的好处
您最后一次在户外度过的时间是什么时候?

许多人参与自然疗法的一件事就是进行感恩运动。一个例子可能就是要感谢您的强大力量。另一个例子可能是在回忆起美好的回忆后大笑。

不久前发布的一项研究表明,退伍军人经历了从创伤后应激障碍(PTSD)到 骑马

尽管实现的许多好处与骑手与他们的马之间的关系有关,但事实是所有这些都是在室外进行的。

如果退伍军人可以从与动物共处的自然环境中受益,那么您将如何从类似的事物中受益呢?

当然可以考虑,对吧?

如本文前面所述,仅生态疗法并不能治愈您的情绪低落。但这可以补充您已经在做的事情,有助于振奋精神。

此外,自然疗法可让您运用所有感官。这表示 倾听 到鸟儿 ,看到 松鼠,和 闻到 新鲜的空气。

最后,大自然的寂静有助于使思想平静和使心灵平静。甚至20分钟也能创造奇迹。但是要做到这一点,您需要起身朝前门走去。

如果您感到沮丧,请咨询您的医生。在考虑治疗方案时,请询问其他替代方案,例如生态疗法。您可能会发现与大自然合而为一是大自然母亲为了增强您的心情而命令的。

--

图片来源:Pixabay

参考:

Chalquist,C.(2009年,2009年8月)。 看看生态疗法的研究证据 。摘自生态心理学:http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/eco.2009.0003

水瓶座为什么会吸引天蝎座