3个主要因素决定您可以锻炼多少肌肉

肌肉构建因子

肌肉锻炼因素

你有没有想过多少 肌肉 你可以建造吗?您是否对由哪些因素决定最终可以举起的体重的数量感到好奇?

是否曾经问过自己,您的身体是否使用自然健身方法来限制身体的大小?



如果您想知道这些问题的答案,那么您来对地方了。



灰色的眼睛从哪里来

健美与肌肉

这篇简短的文章将探讨决定您可以锻炼多少肌肉的三个主要因素。在每个主题领域下,我都做了一些扩展,以帮助您更好地了解健身科学的工作原理。这些要点中的一些常识会打动您,而另一些则使您停下来思考。

在阅读以下内容时,请记住,您对自己的健美和健身命运有很多控制权。将以下列出的项目视为旨在提供见解的路标。他们不应被视为一成不变的规则。



你准备好了吗?让我们跳进去吧!

三件事肌肉生长

1.遗传学

您可能已经知道这一点,但是在这里值得一提。您的基因与您最终的力量和从举重中受益的能力息息相关。遗传学决定了每条肌肉中肌肉纤维的数量和纤维类型。它们或多或少地决定了您的神经系统对肌肉功能的协调程度–以及您的 身体尺寸 和你的骨长。



  • 力量的主要因素是肌肉大小。当您坚持到底时,每条肌肉的肌肉纤维更多的人会增加 实力水平 比其他人更多。
  • 时间和协调性部分取决于您的基因与力量的能力。
  • 身体大小会影响您的力量和肌肉锻炼能力。较大的人往往比较小的人更强大。您的骨骼长度和框架大小也是肌肉构建方程式的一部分。

2.性别

您可能会认为这也是常识,但请继续阅读,因为您可能会对发现的内容感到惊讶。首先,您需要知道男人和女人以相同的速度获得力量。然而,由于肌肉较大,男性通常被认为更强壮。仅供参考:当强度以每单位肌肉组织的横截面积表示时,男性仅比女性强大约1-2%。

  • 女人的下半身自然更强壮,而男人的上半身自然更强壮(也更大)。
  • 男性神经系统更快地激活肌肉,因此男性倾向于比女性具有更大的力量(也就是施加力量的能力)。
  • 男性的睾丸激素水平被认为比女性高6-10倍。这个事实自然给了男人更大的肌肉。
  • 饮食显然需要纳入任何力量训练方案中。

3.培训计划

您猜对了–您的训练计划与您获得力量,力量并最终获得肌肉的能力息息相关。精心设计,持续,有系统地进行的重量训练计划将比其他任何因素增加肌肉的大小。这就是为什么你如此重要 选择正确的计划 如果您刚刚开始。您选择正确的计划并坚持下去的能力是获得收益的主要因素–期间。

处女座男人和人际关系
  • 渐进式超载 多次练习是锻炼肌肉和质量的最佳方法。
  • 举重的心理方法是您从锻炼中获得收益的关键因素。这意味着要谨慎举重,并将最终目标保持在意识的最前沿。
  • 将锻炼作为引导沮丧,愤怒或其他情绪的方式。这种健康的方法可以释放您的感觉,可以作为肌肉堆积的管道。
  • 不要隔夜期望结果。持续进行长达六个星期的举重才能“看到”结果。

年龄呢?

您可能想知道年龄是否与力量和肌肉运动有关系。答案是 是的 但不如您想像的那么多。虽然自然衰老过程确实会使肌肉萎缩并严重影响柔韧性,但也可以通过进行持续的体重训练来逆转这些现实。



2009年,俄克拉荷马大学的研究人员发表了一篇 科学研究 他们比较了在8周内接受完全相同的培训计划的不同年龄段的人。他们发现,年龄在35至50岁之间的男人能够成功构造出与18至22岁之间的男人一样多的肌肉。

底线是这样的:不要以年龄为借口,以免体重过重。就像他们向南说那样-那只老狗不会狩猎。

大学教师

最后的想法

您在框架中同时增加肌肉和大小的能力大部分在您的直接控制之内。最重要的是,您选择的培训计划以及一致性将是您看到的结果中最重要的变量。

我想推荐的一种很棒的资源是这本书, 逐步进行力量训练 由DK Publishing( 见亚马逊 )。在内部,您会发现易于理解的方法来创建自己的锻炼程序,并具有建立梦境的实用见识。您可以通过单击书的封面直接在Amazon以外获得这本书。

哦-如果您对饮食和肌肉锻炼的作用感到好奇,我强烈建议您选择一份 完美无瑕 由鲍勃·巴黎( 检查亚马逊 )。这是力量训练领域中的经典著作,它毫不客气地讨论了所吃食物及其如何帮助或伤害肌肉生长之间的重要联系。

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