患有PTSD的人每天应该做的12件事

ptsd应对策略

PTSD的每日提示

你在挣扎吗 创伤后应激障碍 ?您是否经历过导致您生活困难的创伤事件?寻找有效的应对策略来帮助您完成工作吗?



如果答案是肯定的,那么您将不会一个人。尽管数字有些分散,但目前的估计表明,大约有1300万美国人患有这种焦虑症。



如果您被诊断出患有PTSD,那么您已经知道其使人衰弱的作用。接下来是您每天可以做的十二件事,以促进健康。

其中一些听起来可能很愚蠢。其他人可能会导致您停下来思考。没关系。阅读所有内容,以充分利用经验。



1.运用身体意识

当您早上醒来时,您的大脑开始从“待办事项”清单中发出嘶哑的声音时,请深吸一口气。然后,将意识集中在身体上。

利用您的视觉,触觉和声音感觉,确定周围发生的事情。这可以帮助您避免出现恐慌和厄运的感觉。

2.参与日常感恩

找些东西(无论多小)都要感激不已。例子是对亲密的友谊表示感谢,或感谢家庭成员的支持。



感恩有助于训练您将注意力集中在积极的方面,而不是消极的方面。

3.幽默一点

阅读您最喜欢的漫画,或在社交媒体上找到一个愚蠢的模因页面。您甚至可以下载旨在帮助您有趣的应用程序。

我们的目标是笑出声来。



4.随身携带水果

PTSD被认为是焦虑症。作为应对方法,您可能会转向紧张饮食。反过来,这可能转化为削弱您面前的一切,即使它们不健康。

另外,也可以考虑携带水果,例如苹果或梨。这些类型的小吃不仅对您有益,而且还可以为您的身体提供重要的维生素。

5.练习渐进式肌肉放松

促进内在镇静的最佳方法之一是进行渐进式肌肉放松(PMR)。这样,您可以训练自己的身体以健康,有意义的方式应对焦虑。

PMR不需要很长时间-只需五到十分钟。您可以通过以下方式了解有关此放松技术的更多信息 访问这篇身体扫描文章

6.精益求精的PTSD

当您感到焦虑时,请不要假装自己的情绪不存在。相反,请沉入您的紧张状态,并利用它来发挥自己的优势。

用手洗车或清理车库。从长远来看,这样做的想法是使您受益。当您拥抱自己的情绪时,它们反而变得不那么强烈了。这是 应对恐惧和焦虑的10种明智方法

7.减少或避免饮酒

让我们成为现实。酒精可以起到镇定作用。原因很简单-它是中枢神经系统抑制剂。但是您是否知道过量饮酒会加剧您的焦虑感?是的,随着时间的流逝,它会使您感到更糟。

如果您每周要喝几杯酒,请考虑减少喝酒的时间。这样做可以帮助您长期保持镇定,并在抬起丑陋的头颅时减轻恐慌。

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8.一次专注于一件事

当您使用PTSD时,很容易不知所措。当任务开始堆积并触发您的焦虑时,尤其如此。

您可以做的最好的事情之一就是一次只专注于一件事情。这意味着授予自己让其他事物等待的权限。

9.花时间在大自然中

您会定期在户外度过时间吗?如果答案是否定的,也许您应该这样做。那是因为研究告诉我们,围绕大自然 恢复和愈合 效果。

无需打包就可以进行露营。您只需在当地的自然保护区远足或坐在室外公园的长凳上即可。

10.减少咖啡

如果您每天喝多杯Java,请考虑减少。您可能知道,咖啡因是一种兴奋剂。您是否真的需要向您收取更多的费用?

或者,尝试切换到50/50混合。这样做可以帮助您获得咖啡修复效果,而不会觉得被东西拿走了。

11.参加体育锻炼

应对焦虑最安全,最有效的方法之一就是进行体育锻炼。我们知道 医学研究 移动身体有助于促进平静感,并教会心灵如何减轻压力。

无需成为健美运动员。用哑铃或阻力带进行简单的负重锻炼可以创造奇迹。您也可以散步或在跑步机上慢跑。就像生活中的大多数事物一样,节制是关键。

12.不要为您的PTSD感到羞耻

当您试图自欺欺人以为您的PTSD不存在时,您就会陷入拒绝的心理扭曲状态。尽管这可能暂时起作用,但从长远来看,这可能会使情况变得更糟。

相反,要学会接受PTSD是您生活的一部分。这是一个 核心要素 接受承诺疗法(ACT)。

通过接受PTSD,它的抓地力降低了,随之而来的羞耻感也减轻了。

包起来

如果您患有创伤后应激障碍,请务必进行自我护理。这意味着选择能够养育您的思想,身体和精神的事物。

如果您正在寻找其他可以帮助自己的实际事情,请考虑从治疗师Williams和Poijula( 见亚马逊 )。

在内部,您会发现许多旨在鼓励康复的活动和练习。