男人为抗击抑郁所做的10件事

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这是如何将抑郁症的屁股踢到路边

你是不是一个 抑郁症的人 ?寻找自然的方法来增加您的情绪,这实际上有效吗?如果答案是肯定的,那么您来对地方了。



作为一个主要与男性打交道的辅导员,我知道成为一个患有抑郁症的人有多糟。面对现实吧–我们大多数人在处理此问题时都遇到了糟糕的蓝图。

你知道我在说什么吧?



那些古老的公理,例如“一个真正的男人不分享自己的感受”和“一个真正的男人在情绪低落时不会抱怨”。像这样的BS。

听起来有点熟?

好吧,我在这里告诉你 真正的男人确实会沮丧 。实际上,它发生的次数比您想象的要多。虽然研究分散,但目前的估计表明 男性的10% 在美国为这个问题而斗争。



好多啊!

因此,问题是– 你能为这个做什么?

伙计们,我可以坐在这里,列出所有关于 最佳治疗选择 直到牛回家。但是我的感觉不是您想要的。



相反,我打赌作为一个人,您想找到自然的方法来直面抑郁症。如果我说对了,那么我鼓励你阅读下面的内容。

现在的事情是-抑郁症是一项严峻的生活挑战,需要采取多管齐下的方法。认为仅需一件事(或一丸)即可缓解疼痛,这是一个错误。

相反,最好综合考虑。换句话说,这意味着您需要进行A游戏。跟着我?

那好吧

这是 聪明人应对抑郁症的10件事 确实有效。一探究竟。

天蝎男
停止否认您没有抑郁症

1.停止让您沮丧

以我的经验,患有抑郁症的人做的最糟糕的事情就是否认。在这里,我说的是假装您没有抑郁症,并且喜欢像这样的神话: 我应该能够处理。我是男人

我不愿意将它交给您,但它不能那样工作。硬道理是,抑郁症并不关心性别。对于男生来说,这也并不能说明你有多男子气概。

但是,这就是它所关心的-获胜。

换句话说,抑郁 当您否认它的存在时。就像饥饿的野兽一样,它利用您的否认来帮助其成长。

如果不加检查,该混蛋将变成怪物。而且您知道怪物在做什么-他们杀死了。

如果您想在抑郁症的计划中付诸东流,那您就必须停止否认他的存在。您这样做的那一刻,他的力量就开始减弱–美好的时光!

这是您做过的最聪明的事情之一。

2.抛开BOOZE和420

作为男人,我们学会以多种方式来治疗我们的情感创伤。大的包括饮酒和性爱。或多或少地为420。

作为独立活动,这些都没有错。实际上,它们可以帮助我们中的一些人冷静下来。问题在于抑郁症,我们很容易过度使用抑郁症,因为它们会干扰真正发生的事情-深入内心。

但这是真正的交易。您迷上的任何活动都会使抑郁症恶化。并注意是否会上瘾,因为它只会加剧问题。

tatum channing 双性恋

如果您使用酒精,毒品,性行为或p ***(与玉米韵)来应对自己的卑鄙情绪, 现在停下来

反而, 清洁你的思想和身体 并专注于促进健康的活动。完成后,您将为 康复 你是如此渴望。

但这永远不会发生,除非您决定对自己说“是”,对假药说“不”。

人跑
开始运动-即使您不喜欢它

3.开始运动

这是抑郁症讨厌的一件事-运动。实际上,它讨厌任何运动!小混蛋只喜欢让您坐在安乐椅上,给自己喂薯片,增重并感觉 悲惨的

久坐不动的时间越长,抑郁感就越强烈。听到这个消息可能会很糟,但是您来这里是为了真正的交易,对吧?

这是您在他的位置上打个洞的方法。 起床–移动

我不在乎这只是在街区中走来走去,还是自己一个人打圈– 移动 。伙计,我要告诉您让运动随身携带,即使您不喜欢它也是如此。

一旦开始将体育锻炼作为日常工作的一部分,您实际上会感到沮丧。是的,没错-您将他的屁股切成两半!

那是因为抑郁症会通过与大脑化学物质多巴胺和5-羟色胺螺合而恶化。但是当你运动时 喜欢运动 ,这是现实的一部分,它使SOB陷入循环!

您也不必每天都去健身房。快走,跳绳,慢跑甚至伸展运动都可以帮助您感觉更好。

你能挖一下它么?

4.沟渠负面的人

我不会为此感到困惑,因为它应该很明显。如果您在消极的人周围闲逛,那是有理由的理由,他们将对您产生不太积极的影响。

负面人物很容易识别。他们是座右铭的人 我不能 。他们不断震撼, 我很无奈 他们几乎 总是生活在充满戏剧和混乱的世界中

如果你一生中有这样的人- 抛弃他们

我知道你在想什么“如果那个人是亲戚,我该怎么办?”好吧,这取决于您。如果您无法切断对方的视线,请尽可能减少他们在您生活中的身影。

归根结底,谁的幸福 真的 有关系吗有你的吗?得到我的漂移?

健康食品和抑郁症
多吃健康食品

5.改变饮食

有句老话: 我们要么在喂养疾病,要么在与疾病作斗争 。在抑郁的情况下,您在做什么?

例如,您是否给他装了不健康,发胖的食物,例如汉堡和薯条 或者 你在用水果和蔬菜等自然食物踢他的屁股吗?

哦,是的,兄弟–你不知道吗?您的饮食与抑郁症的强度有很大关系。从大量的临床数据中我们知道某些食物是 心情不好

例如快餐,咸汤,饼干和酒精。

但是我们也知道其他食物也可以起到治疗作用。例子包括营养丰富 蔬菜,西红柿和坚果 。我并不是说您必须放弃自己喜欢的事物。但我建议您将健康食品作为日常工作的一部分。

真的,这完全与节制有关,您知道吗?

6.开始冥想

在看到这个建议时,我可以看到人们现在都在翻白眼。 “冥想-这不是女孩子做什么的吗?”您可能想知道。

好友-如果您有这样的想法,那您就不会错了。听说过孔子吗?他像你一样是个花花公子,他住在公元前551年。这个家伙是一位老师和哲学家。

你还知道什么吗? 他沉思了!

有些人在听到“冥想”一词时会感到一头雾水,因为他们认为这涉及诵经和点燃圣人。

老实说,那是很多学士学位。是的,有人这样做,但这还不是大多数。

冥想无非是一种在清除思想时促进内在平静的自然方法。我经常参加这项活动,并发现它很棒。

冥想的伟大之处在于它是免费的!这也有助于最大程度地减少焦虑症。你知道那个吧?他是混蛋 自尊心

如果您不知道如何冥想和学习,那么在线上有大量资源。就个人而言,我喜欢教事物的书,例如 普通花花公子冥想指南

每周尝试每天进行10分钟的这项活动。您会为自己的感觉感到惊讶。保证。

创建一个例程

7.建立例行程序

当他可以在您的脑海中建立营地时,沮丧便会喜欢它。就像不受欢迎的客人一样,他开始无视您而使用您。而且,您与日常生活的关系越少,他采取的立足点就越多。

但是,有一种方法可以将他的屁股踢到路边。 启动例程。

您可能想知道为什么?这很简单。当您有例行程序时,您的思想将集中在手头的活动上。男孩确实很沮丧。哦,他会尝试让您难以集中精力来与您交往。但是如果你坚持下去,他最终会回避。

相反,如果您不定期做涉及精神或身体刺激的事情,他会接管您的工作,就像一个坏的亲戚一样。

例程比您想象的要容易建立。我们在这里谈论基础知识。就像每天大约在同一时间起床,以相同的方式上床睡觉一样。

安排身体锻炼到早晨,在特定时间进食,上班等。您得到我的帮助了吗?

现在,不要将日常工作与忙碌混淆。虽然相似,但并不相同。目的不是要分散您的麻烦。反而, 例行程序有助于防止抑郁症首先被抓住

8.达成目标

这个很大-就像巨大的一样。您必须有人生目标。这个目标是什么都没关系。这可能是省钱或减肥。

关键是要有目标-任何目标。

这就是目标。当您专注于它们时,就会为生活带来意义。 意思就是抑郁症想从你身上抢走。

这就是为什么拥有至少一个如此重要的原因。我可以花一整天的时间讨论小目标和大目标之间的差异,并制定成功的计划。

但是你真的想读那本书吗?

我的感觉是,现在,您正在寻找大局。

如果您需要有关此主题的更多见解,可以随时访问以下页面 智能目标

使用射箭作为爱好来对抗抑郁症的人
寻找自己喜欢的爱好

9.找一个爱好

您可能正在阅读此书,并在想:“那是真的吗?”答案是 - 你打赌我是 。让我解释一下为什么这一点很重要。

通过爱好,您可以提供管道来释放被消耗的能量。更重要的是,您还给自己一些期待的东西。

我是否曾提到抑郁症在地平线上看到欢乐时就无法忍受呢?不能。伙计,那个小小的SOB在幸福的最初征兆上冲向山!

这就是为什么您需要这种嗜好的原因!

兴趣爱好引导个人洞察力和创造力。他们促进内心的和平与自爱。他们也不需要幻想。例如用手写字,绘画,放风筝或建造家具。

我经常被问到: 如果我没有兴趣怎么办?

这是我的回复: 找一个

事实是,发现兴趣的过程是康复过程的一部分。可以把它想象成一种冒险,那就是所有的冒险。

有道理?

10.找顾问

您知道这要来了,所以这就是为什么我一直将它保存到最后。长话短说,您需要生活中可以信赖的人。

我说的是你隐藏在世间的所有在你脑海中发生的事情。那些黑暗的想法-可怕的想法。

但是,这就是事情。当你给自己 辅导员的礼物 ,您将有一个安全的空间来排出加剧抑郁症的有毒物质。

理想情况下,您选择的专业人员将是您可以找到的人。性别无关紧要,但是人的康复过程却很重要。

这就是为什么您想要四处看看并找到最适合您需求的人的原因。

我不会写出您需要在此人中寻找的所有东西。如果我那样做,这篇文章将永远不会结束。至少要确保他们持有精神健康许可证并接受过抑郁症的培训。

如果您不确定从哪里开始寻找内容,只需访问“今日心理学”或“良好疗法”之类的网站,您会发现很多选择。

汇集全部

您是一个正因为患有抑郁症而正在阅读这篇文章的人。 但是你还是个男人 。当您采取必要的措施照顾自己时,您甚至变得更加精明。

如果您正在寻找有关如何克服抑郁症的更多信息,我强烈推荐戴维·伯恩斯(David Burns)博士写的一本书 感觉不错 。这是一个极好的资源,可呼吁您提供洞察力和自然应对方式。

感谢您抽出宝贵的时间阅读这篇文章。希望这里分享的内容对您有所帮助。

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读这个 关于抑郁症的文章 如果您有兴趣了解有关此主题的更多信息。如果您担心自己受到伤害,请致电800-273-TALK,或拨打以下国际电话号码之一(请从以下国家/地区中选择您所在的国家/地区: 下拉列表 )。