练习正念冥想的十大理由

反映正念冥想的人

男性正念冥想

冥想可以用于多种目的,使它的定义成为主观的定义。这对于清除思想,重新获得焦点并摆脱生活中的困难非常有用。



在我担任辅导员的工作中,我发现男人们对这种养生方法的反应惊人。就是说,我承认在此过程的开始需要花些时间来哄,因为许多人仍将正念视为“新时代”的巨无霸。



实际上,包括冥想在内的以正念为基础的生活深深植根于可追溯到公元前1000年的佛教传统(亚伯拉罕,2011年)。

一旦人们掌握了基本概念并开始将冥想作为日常工作的一部分,好处很快就会变得显而易见。



我与有兴趣过平静生活的人分享的就是:

正念冥想有一个特定的目的 。一切都在当下,让您的想法随即出现,让自己意识到这些传入的想法,而无需判断地观察它们。

“正念方法”正在成为一种生活方式。每天练习正念冥想的人都真正相信,它以积极的方式改变了他们的视野。



你还知道什么吗?

这也是一件非常有男子气概的事情。真的。

那是因为正念是终极的 情境意识形式 ;生存所需的一项技巧。



无论您是运动员,猎人,渔民还是高压力的主管,正念冥想都可以帮助您提高比赛水平。它还可以促进镇定,从而使您在压力下保持凉爽。

基于科学,正念冥想可以通过以下十种方式帮助您成为一个男人。

男人和正念
人与正念

1.有助于减少反省

正念冥想减少了您对当前困扰您的注意力。它可以帮助您更少地判断生活中的那些方面。

您的想法开始转向不同的方向。您对知识的了解和对自己的认知的调节有所提高。

2.改善工作记忆

工作记忆是您短期记忆的一部分。它主要在您的意识范围内处理您的感知和语言处理。

总体而言,正念冥想可增强您的注意力和工作记忆的能力。

3.教授情绪调节

正念的一部分是由于减少了反省,因此正念还可以帮助您更好地调节自己的情绪。

当您练习这种冥想时,您将学习如何看待自己的思想,而又不将其联想为“好”或“坏”。当下,您的注意力集中在您的想法上-您接受它们的到来,然后放开它们。

不断散布传入的​​想法可以帮助您释放压抑您的情绪。

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4.减轻压力

众所周知,正念可以减轻压力。冥想时,您学会了 调节情绪和思想 。这确实可以改善您的认知能力,并帮助您控制压力水平。

这是清单上的好处之一,您在经过10-12分钟的练习后即可立即感受到。

5.增加重点

冥想时,您实质上是在学习如何将注意力集中在自己的想法上。您不会专注于过去或未来。您确实处于当下并接受想法的出现。

在此过程中,您将练习过滤。您将学习如何将这种认知过滤应用于焦虑,担忧,恐惧和其他干扰,帮助您专注于一种思维方式。

使用这种方法,您正在雇用 ACT的组件。

6.较少的情绪反应

正念冥想使您成为一个更加镇定,头脑冷静的人。您变得不那么不理性且在情感上反应迟钝。您不会因为强烈的情感而成为囚犯。

要花费较少的时间进行正念冥想,才能减少情绪上的反应。但这不要让你灰心。逐步进行冥想练习,逐步建立起日常练习方法。

7.增加关系满意度

冥想可让您更好地应对压力。您学会停止对自己的情绪采取行动,这有助于您的人际关系满意度和远见卓识。

简而言之,将幸福感转化为生活中更幸福,更充实的人际关系。顺便说一句,在以下情况下,有思想的生活也可以为您提供帮助 关系过渡

8.自我洞察

冥想增强了自省的能力,使您可以更深入地了解自己的身份。通过能够从周围的世界中撤离,可以释放出思考的空间,让您反思自己。

您将了解自己是谁,自己是什么样,以及为什么会这样。这可以帮助您认识到您想改进的地方,可以控制的地方,并使您成为一个更有自信的人。

9.提高智商

研究负责人 博士法德尔·泽登(Fadel Zeiden) 威克森林医学院神经生物学和解剖学助理教授最近发现,正念可以提高您的智商。

它有助于稳定情绪,同时减少压力和焦虑程度,因此您的注意力可以更好地转向其他想法。

每天练习正念20分钟左右,可以在几周内帮助您提高认知效率。

10.总体上改善幸福感

您将成为一个整体上更快乐,更充实的人。您将了解自己,并学习如何更好地应对自己。

老鼠牙齿的图片

正念冥想可以帮助您成长。您将拥有更幸福,更令人满意的品质关系,并且将开始更加享受和欣赏自己以及您的生活。

自己练习正念冥想

如果您从未尝试过冥想,那么一定要意识到,就像生活中任何美好而有价值的事情一样,您需要为此而努力,并将精力投入到练习中。

如果您仅尝试几天或几周,冥想就不会那么有益。如果您有足够的奉献精神,那么在练习冥想几个月后,您可能会开始注意到一些差异。

如果您将冥想作为生活方式的改变,冥想将是最有益的。

最新研究表明,最有益的冥想是您将最享受的冥想。一段时间后,您练习得越多,您就越想沉思。

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如果无法立即使用,请不要感到沮丧。内部需要花很多时间才能集中精力进行练习。在您最初的几次冥想中,一次只坐一会儿。

随着时间的流逝,慢慢地建立冥想。这是您将要做的最男人性的事情之一。

参考

亚伯拉罕(E.)(2011)。 第一个春天:印度的黄金时代。 纽约:企鹅图书。